今週のお題「体調が悪いときの過ごし方」
ハイサイこんにちは！
心理学研究家のペンギン
です！
日々生活していく中で人間関係でトラブルを起こしたり、上司に叱られたりと気分が落ち込む場面はたくさんあると思います
気分が落ち込む原因、ストレス要因を取り除けばいいとアドバイスされても人間関係は簡単に断捨離できないし、転職も簡単にはできないのが本音ですよね
今回はある種、原因療法ではなく対症療法としてその場しのぎになってしまうかもしれませんが、気分が落ち込んだ時やストレスを抱えた時に簡単に実践できる方法をご提案していきたいと思います
専門用語を用いると『レジリエンス』を高める方法ですね
自分のご機嫌とりの方法はさまざまですよね
サウナ、美味しいものを食べる、推しに貢ぐetc...
それぞれ素晴らしいと思いますが、今回は完全に無料で、すぐに実践できることに絞ってまとめていきたいと思います！
なお、今回は日々の些末なことに起因したちょっとした落ち込みを想定しているので、過去のトラウマからくる深い鬱のトンネル状態のような場合は専門の医療機関を頼ることをオススメします
それではやっていきましょうか！
ヒーリング音楽を聴く
癒し系の音楽を聴くとなんとなくリラックスした気分になりますよね
これには科学的根拠があって、人間は高音域でゆらぎのある曲を聴くと、副交感神経が優位になるため心身がリラックスするのです
加えて、副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整えば、免疫機能が正常に働き、血流が良くなるので様々な不調が改善されるという副次的な効果も期待されます
ペンギンが実際によく聞いている音楽はこちらになります
↓↓↓
Tips
こちらの音楽は高級スパをイメージして作られた曲です
実際に自分がこの空間の中にいるというイメージを強く持つことにより高いヒーリング効果が期待できるので実践してみましょう
散歩
まずはこちらの動画をご覧ください
精神科医の樺沢紫苑先生による朝散歩の有効性を説いた動画になっています
部屋にこもってウジウジ考えているよりは、太陽の光の下で有酸素運動をした方が健康的ですよね
我々の先祖は狩猟採集をして生活していました
パソコンやスマホが現れたのは人類の長い歴史からみたらほんの最近のことです
今回は以上となります！
日々、大変なことが巻き起こっていくものですが腐らずがんばっていきましょう！
ではでは！！
